Le ZEN peut être au quotidien un outil efficace ....pour les parents en quête d'harmonie et de rigueur.
* 6 conseils ou principes :
1. cultiver l'authenticité = être soi- même .
- la principale souffrance ou culpabilité des parents est d'être " autre" ...plus ou mieux . Ils dilapident souvent leur énergie à se dénigrer :
" je suis une mauvaise mère " , " je n'arrive pas à me faire obéir , je suis nulle ", " si j'étais autre , mon enfant travaillerait mieux, il serait plus épanoui ..."
- Ils portent en eux l'idée du " parent idéal ".
souffrance inutile ....disent les maitres zen : nous ne pouvons faire qu'avec ce que nous sommes , il ne sert à rien de jouer au parent modèle , de donner une meilleure image de soi...
* il importe de devenir conscient de ce qu'on est réellement = qui suis- je ? ( 1ère question de méditation zen ) ...pour cela , éliminer tout ce qui empêche d'avoir pleine conscience de soi ( aspect extérieur , vie professionnelle , émotions ...) , s'observer soi-même en distinguant ce que l'on a de ce que l'on est .
* cultiver l'authenticité : accepter pleinement sa singularité , assumer son passé , ses choix , ses erreurs , ses errances ...
* pratiquer la bienveillance envers soi plutôt que le dénigrement et le jugement .
* accueillir ses émotions sans s'y accrocher .
* ne pas façonner son enfant selon ses propres désirs , ses regrets , ses remords ....c'est lui donner ainsi la possibilité de se construire sans le joug d'un idéal à atteindre.
EXEMPLE : # la situation: rumeurs de licenciement dans votre entreprise...d'où inquiètude , anxiété, insomnie...
EXEMPLE : # la situation: rumeurs de licenciement dans votre entreprise...d'où inquiètude , anxiété, insomnie...
# la tentation : protéger votre enfant en masquant totalement votre chagrin ou votre inquiétude ...ou en faire votre confident pour libérer votre angoisse .
#LA VOIX DU ZEN =
*informer votre enfant de la situation sans rentrer dans les détails " j'ai un souci d'adulte " .
*le rassurer : " chaque problème trouve toujours une solution avec le temps et l'aide de gens sur qui l'on peut compter ".
2 . pratiquer le calme = être le calme .
- nous avons tendance à croire qu'être zen ,c'est être capable de garder son sang- froid en toutes circonstances ....NON : être zen , ce n'est pas mimer l'impassibilité !!
- pratiquer le calme avec ses enfants , ce n'est pas supporter stoïquement leurs crises ou leurs caprices ...mais poser clairement ce qui est recevable = leur colère , leurs critiques , leurs bouderies... et ce qui ne l'est pas = la violence, les insultes , le chantage , les menaces ...
- pour un parent , la véritable pratique du calme , c'est- en face à face avec soi-même - la possibilité de se questionner en profondeur =
" pourquoi ai-je besoin de crier pour être entendu ? "
"pourquoi son silence me rend-il furieux ? "
"pourquoi suis-je si énervée après lui ? "....
- être un parent zen , ce n'est pas rester cool dans toutes les circonstances ..." alors qu'est-ce qui m'empêche de poser fermement mes limites sans crier et de faire de ma maison un lieu de calme et de dialogue ? "
- faire le calme en soi et autour de soi , c'est =
* se laver du stress et de la pollution sonore de l'extérieur
* faire preuve de respect pour les idées et les émotions de chacun.
* poser clairement son autorité de parent et répéter les consignes...la fermeté sereine étant la meilleure riposte aux cris et à la colère...( quand on crie , l'enfant entend le ton mais pas le message !)
- un parent calme est un parent sécuritaire , rassurant , une force sur laquelle l'enfant peut s'appuyer .
EXEMPLE : # la situation = après une journée harassante , un "clash " éclate en famille , votre enfant refuse d'obéir , hurle , fait une colère ...
# la tentation = crier plus fort que lui , le menacer , le frapper ...
# LA VOIX DU ZEN =
* pendant qu'il tempête , calmez- vous ,en inspirant profondément par le nez plusieurs fois de suite .
*demandez- lui d'aller dans sa chambre en répétant , si besoin est , la consigne plusieurs fois sans faiblir .
* laissez -le se calmer et rejoignez-le .
* écoutez - le , acceptez ce qui vous semble justifié puis posez fermement ce qui n'est pas négociable pour vous .
3 .vivre ici et maintenant = être le présent .
- en se branchant sur le moment présent , sur ce qui est entrain de se passer , nous coupons court aux ruminations angoissées, le retour au passé étant source de culpabilité " si j'avais su ..." , " j'aurais dû... ", et la projection dans l'avenir étant source d'angoisse ...
- le présent est la seule réalité où nous pouvons vivre , aimer , décider en conscience . " ici et maintenant " = formule à se répéter chaque fois que l'angoisse monte, meilleur guide pour apprécier pleinement la vie , avec tous nos sens , en ne faisant qu'une chose à la fois , en la faisant en pleine conscience .
- vivre ici et maintenant avec ses enfants =
* vivre sans remords , sans préjugés.
*leur apprendre à apprécier pleinement ce qui est au lieu de regretter ce qui a été ou de fantasmer sur ce qui sera ...
* leur faire comprendre que demain se prépare aujourd'hui .
EXEMPLE : # la situation : mauvaises notes , mauvais résultats scolaires , devoirs qui trainent ...
# la tentation : supprimer les loisirs , multiplier les punitions , faire à votre enfant le scénario catastrophe de l'avenir qui l'attend ( chômeur , sdf ...)
# LA VOIX DU ZEN =
* surtout pas de projection de vos angoisses sur l'avenir
* fixer avec lui le déroulement de son temps de travail , chaque soir ( durée , horaire ...)
* vérifier son travail, lui faire réciter ses leçons en mettant l'accent sur ce qu'il fait bien puis lui accorder la détente de son choix .
4 . soyez l'exemple :
-traditionnellement , le langage zen se passe de mots : gestes , regard , corps tout entier témoignent de la juste présence à soi- même et au moment présent...la transmission , l'enseignement se font par l'exemple.
- ainsi , un parent zen se gardera de prôner l'excellence toujours et partout et veillera à n'exiger de son enfant que ce qu'il met lui- même en pratique :
*comment s'étonner du peu d'intérêt de son enfant pour la lecture s'il ne voit jamais ses parents lire ?
*comment s'étonner de son agressivité envers ses frères et soeurs si ses parents ne communiquent que par des cris ?
* comment s'étonner de son manque de communication si la télé lui parle plus que nous ?
- le parent zen n'est pas un parent modèle qui a toujours peur de ne pas faire bien , assez bien ....trop en faire est l'inverse du zen ! ce n'est pas non plus laisser - faire , laisser - aller , les non -repères .
- être l'exemple c'est être conscient que les actes sont plus éloquents que les mots .
EXEMPLE : # la situation = un imprévu fait " tomber à l'eau " le week- end de rêve que toute la famille attendait depuis des mois .
#la tentation = pester , ruminer , accuser tous azimuts pour se défouler , puis baisser les bras , découragé .
#LA VOIX DU ZEN =
* réunir toute la famille pour faire part de la situation.
*laisser chacun exprimer sa déception , ses critiques , sa colère . * puis entendre les propositions et rebondir sans frustration .
5 . être le quotidien .
- être zen commence toujours par la redécouverte des gestes élémentaires de l'existence ...gestes de la vie quotidienne que nous faisons tellement machinalement que nous n'en avons plus conscience ; donc , essayons de faire ces gestes en pleine conscience .
- être zen ce n'est pas cultiver l'ennui et l'austérité ; humour , joie , petits et grands plaisirs sont indissociables de la vie ( un cancérologue américain assure que l'absence de plaisir est un facteur de déclanchement des maladies psychosomatiques ) .
- le quotidien est la meilleure école de la vie pour l'enfant = se soumettre à la loi des hommes , revendiquer ses droits , gérer son espace , participer à la vie de famille est très important pour que l'enfant trouve sa place et son rôle, de manière juste en fonction de son âge et de ses capacités .
- le quotidien est aussi source d'enseignement pour les parents , l'occasion de redécouvrir des gestes simples .
EXEMPLE =
* s'asseoir tous autour d'une table
* confectionner ensemble un gâteau , une compote ...
* plaisir d'être ensemble .
6 . méditer avec ses enfants ...
- c'est proposer un moment de calme et de sérénité : 5mn de silence , une bulle de calme 1 fois par jour , par semaine ...avant de s'endormir .
- c'est s'asseoir confortablement sur un coussin ou dans son lit , appuyé contre le mur , yeux fermés , mâchoires relâchées ..." écouter le silence "
* on inspire doucement par le nez et on rejette l'air comme un sac qui se vide .
* on essaie de se faire tout mou , on fait " la poupée de chiffon "
* on essaie de faire le vide dans sa tête ...
tous ces exercices développent l'attention mise à mal par une surabondance d'infos , une configuration familiale difficile , la morosité ambiante ...
* EN CONCLUSION :
AUTORITÉ , RIGUEUR ET CONSTANCE SONT LES 3 CLÉS DE CETTE ÉCOLE DE LA SIMPLICITÉ EXIGEANTE .
ÊTRE UNE MÈRE OU UN PÈRE ZEN , CE N'EST PAS ÊTRE UN PARENT COOL , UN PARENT COPAIN PLUS SOUCIEUX DE TISSER UNE COMPLICITÉ AVEC SON ENFANT QUE D'ASSEOIR SON AUTORITÉ .
LE PARENT ZEN ASSUME SON AUTORITÉ , EST RESPONSABLE DE SES ACTES : IL A CONSCIENCE QU'IL NE PEUT ÊTRE PARENT QU'AVEC CE QU'IL EST .
SON SOUCI N'EST PAS DE FAÇONNER SON ENFANT SELON SES DÉSIRS MAIS DE L'ACCOMPAGNER AVEC TENDRESSE ET FERMETÉ SUR LE CHEMIN DE SON ACCOMPLISSEMENT .
LE PARENT ZEN BANNIT LA VIOLENCE DES MOTS ET DES GESTES, IL PRÉFÈRE LE CALME; SES CONSIGNES SONT CLAIRES ET FERMES ET IL NE FAIT MARCHE ARRIÈRE QUE S'IL EST CONVAINCU DE SE TROMPER.
LE PARENT ZEN SAIT QU'ÊTRE PARENT N'EST PAS UN MÉTIER , MAIS UN LONG ET DIFFICILE PROCESSUS SUR UN CHEMIN SEMÉ D'ORNIÈRES ET D'IMPASSES ...
DEVENIR DES PARENTS ZEN EXIGE UN EFFORT PERSONNEL À LONG TERME ....IMPRÉGNEZ - VOUS DES 6 CONSEILS AU QUOTIDIEN ...PETIT À PETIT VOUS LES INTÉGREREZ ! SOYEZ PATIENT ET PERSÉVÉRANT !
DEVENIR DES PARENTS ZEN , C'EST AUSSI DEVENIR UNE FEMME ET UN HOMME PLUS ZEN AU QUOTIDIEN , PLUS MAITRES DE LEUR TEMPS ET DE LEURS ÉMOTIONS ...POUR UNE VIE DE FAMILLE ET DE COUPLE PLUS HARMONIEUSE !
