Blues d’automne, confinement… 5 conseils pour garder le moral
Par Claire Sejournet - https://psychologies.com
Chaque année, c’est la même histoire : l’automne s’installe et notre moral chute. On a beau savoir que c’est normal, on se fait toujours avoir. Mais cette année, il faut composer en plus avec un nouveau confinement. Voici cinq pistes pour ne pas se laisser abattre.
« Plus que jamais, nous sommes dans une situation où l’on est obligé de faire appel à nos ressources intérieures pour s’en sortir, encourage Esther Schmitt, naturopathe à Strasbourg. Donc, malgré les contrariétés, les angoisses, l’inconnu, on ne baisse pas les bras ! ». Bonne nouvelle, il y a plein de choses à faire pour chasser le coup de blues de l’automne 2020, qui combine les habituels désagréments de l’arrivée de la saison froide et un confinement que l’on avait vraiment pas envie de revoir…
On lâche prise
Il y a les choses sur lesquelles on peut agir et celles sur lesquelles on ne peut rien faire. Mieux vaut concentrer ses forces sur les premières, assure Esther Schmitt : « c’est vrai que l’époque est anxiogène, qu’on ne sait pas où on va. On n’a pas la main sur l’évolution du virus, sur le nombre de morts quotidien, sur les décisions du gouvernement... Mais je peux choisir de mieux cuisiner, de me coucher plus tôt, de sortir une heure chaque jour, de faire des câlins à mes enfants… ».
Les émotions négatives ne sont pas bonnes pour le moral et la santé physique : « pensez à toutes les fois où vous êtes stressé et avez mal au ventre. Nos émotions ont un impact direct sur notre bien-être ! C’est de notre responsabilité de cultiver des émotions positives en nous pour traverser la période au mieux ».
Attention, rappelle Esther Schmitt : il ne s’agit pas de se voiler la face. « L’excès n’est jamais bon, souligne-t-elle. Passer son temps à ruminer des idées négatives ne fait pas du bien, tout comme il n’est pas constructif de se lever tous les matins en disant ‘waouh, tout va bien’ si au fond de vous une petite voix vous dit le contraire ». Il est temps d’être doux avec soi-même : « si vous avez envie de pleurer, pleurez. Accueillez vos émotions négatives sans vous juger ».
Pour aller plus loin
Une impression de déjà vu…On soigne son sommeil
Beaucoup l’ont expérimenté au printemps dernier : le confinement perturbe le sommeil. Pourtant, bien dormir est un atout pour se préserver du blues automnal. « Le corps travaille activement pendant la nuit, explique Esther Schmitt. Plus on se couche tôt, plus on laisse de temps à notre organisme pour mener les opérations de nettoyage, de réparation et de renforcement dont il a besoin. S’endormir tôt aide à se sentir bien. »
Bien dormir aide le cerveau à faire le tri dans les informations. De plus, plus on est fatigués, plus on est anxieux et moins on est capable de discernement. « Or nous en avons vraiment besoin en ce moment pour éviter de nous laisser happer par le climat anxiogène environnant », insiste la naturopathe.
Pour aller plus loin
De l’info, mais pas tropOn sort autant que possible
La sagesse populaire le sait bien, c’est quand on nous prive de quelque chose que l’on réalise à quel point c’était important. « Aujourd’hui, nous regrettons de n’avoir le droit de sortir qu’une heure par jour, pointe Esther Schmitt. Pourtant, en temps normal, ce droit paraît tellement évident et naturel que beaucoup de monde n’en profite pas ! Prendre le métro pour aller au travail puis à la salle de sport avant de rentrer chez soi, ce n’est pas une sortie ». Maintenant que nous savons combien sortir est précieux, profitons chaque jour de l’heure de sortie qui nous est accordée : sortons masqué pour de vraies marches dans la rue, dans notre quartier, sur les chemins environnants, surtout s’il y a du soleil. Et s’il pleut un peu, on chausse des bottes, on enfile un ciré, et on sort quand même. Il sera toujours temps de se faire un bon thé en rentrant.
Contrairement au printemps où l’on conseillait souvent de sortir le soir, après la journée de travail pour profiter d’une vraie coupure entre le travail et la vie de famille, mieux vaut, alors que les jours raccourcissent, sortir à l’heure du déjeuner, entre midi et 15h selon l’organisation personnelle et en fonction de la météo. Il s’agit de profiter au maximum des rayons du soleil. Pour couper à la fin de la journée, il est toujours possible de faire une petite séance de sport ou d’étirements par exemple.
Pour aller plus loin
Va-t-on manquer de vitamine D ?On fait attention à son alimentation
Lorsque l’automne s’installe, on a parfois envie de se blottir dans une couverture, un thé fumant à la main, devant une bonne série ou avec un roman captivant. Excellente idée, sauf si on embarque le paquet de biscuits ou celui de bonbons !
Il ne s’agit pas de s’interdire ce genre de petits plaisirs, mais de les limiter : « s’offrir une pâtisserie une ou deux fois par semaine, c’est raisonnable. Manger tout un paquet de biscuits parce que l’on est stressé, non ». Les sucres rapides ne font pas bon ménage avec notre santé physique et mentale. Ces dernières années, plusieurs études se sont intéressées au lien entre consommation de sucre et santé du cerveau. Par exemple, il altère nos capacités de mémorisation. Pour remplacer le sucre raffiné, « optez pour des bons sucres, comme le miel, le sirop d’agave ou le sucre de coco. On trouve aussi bien sûr du sucre dans les fruits ».
Cet automne, faites-vous du bien : limitez les aliments gras et sucrés. Le slogan est connu, mais il ne se limite pas à un message de prévention des risques de diabète, d’obésité et de maladie cardio-vasculaire. « De manière générale, l’organisme va d’abord utiliser l’énergie pour assurer les fonctions digestives, expose Esther Schmitt. Donc plus on mange gras et sucré, moins on a d’énergie à disposition pour le reste, et notamment pour protéger notre système nerveux des risques de surchauffe mentale. »
Notre organisme ayant besoin de bons acides gras, la naturopathe conseille par exemple de mélanger de l’huile de chanvre, de colza ou de lin à l’huile d’olive dans les assaisonnements, de croquer des noix ou encore de manger des avocats. Il est aussi possible d’augmenter « la consommation de petits poissons gras des mers froides, comme les sardines, les harengs ou les maquereaux ». Si on préfère les gros poissons, on peut se tourner vers le thon et le saumon.
Une alimentation équilibrée permet aussi de faire le plein de tryptophane, un acide aminé essentiel qui favorise le sommeil et aide à lutter contre les troubles dépressifs. « On le trouve dans la banane, le riz complet, les produits laitiers, les noix de cajou, les légumineuses, le chocolat noir et les viandes », précise Esther Schmitt.
Enfin, il est important de faire le plein de magnésium. Cet oligo-élément est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et du système nerveux, et participe à calmer notre stress. « Et là, bonne nouvelle, c’est l’occasion de manger du chocolat noir ! », s’exclame la naturopathe. Qui a dit qu’on ne pouvait pas mêler bien-être et gourmandise ?
On se tourne vers des solutions naturelles
En complément d’une alimentation saine et équilibrée et d’une activité physique régulière, quelques solutions naturelles pour aider à booster le moral en ce mois de novembre. « C’est le bon moment pour une cure de vitamine D pour renforcer notre système immunitaire. Et on sort aux heures les plus lumineuses pour se faire du bien », résume Esther Schmitt.
L’aromathérapie est une autre source de bien-être. Certaines huiles essentielles peuvent apporter un bienfait en étant ingérées, d’autres en étant utilisées en massage, d’autres encore en étant diffusées. Orange douce, mandarine, citron, lavande sont ainsi des références en matière de relaxation. Avant de vous lancer, informez-vous bien des indications d’utilisation et contre-indications.
« Je conseille également de s’intéresser aux élixirs floraux si on cherche des solutions naturelles pour gérer ses émotions en cette période de confinement et d’entrée dans l’automne, ajoute Esther Schmitt. Parmi les fleurs de Bach, je pense à l’étoile de Bethléem (Star of Bethlehem) qui est réconfortante, à la fleur de noyer (Walnut) qui accompagne la transition entre l’automne et l’hiver, à l’impatience (Impatiens) qui peut aider les personnes irritables, surmenées ou impatientes et au complexe ‘Assistance’ qui peut soulager en cas de coup de panique ».
ATTENTION
Ces conseils de naturopathie ne préviennent pas
la dépression saisonnière. Cette maladie psychique nécessite un
accompagnement médical spécialisé. Si vous ne vous sentez pas bien,
souffrez d’une fatigue intense et de troubles de sommeil, êtes traversé
de pensées sombres et manquez d’entrain en tout, n’attendez pas pour
consulter votre médecin traitant et demander de l’aide.
L'experte
Esther Schmitt est naturopathe, spécialisée en nutrition. En janvier 2021, elle publie son premier livre, J'arrête de me sentir fatigué(e), aux éditions Eyrolles. Son site internet : www.estherschmitt.com.
" En ce moment, l'art de vivre consiste en un mélange subtil entre lâcher prise et tenir bon "
