PROGRAMME :
☛ 1.
Je
fais le point sur les nuages noirs qui hantent mon esprit
☛
2.
j'apprivoise
les obstacles , éclaircis mes idées et développe ma résilience .
☛ 3.
je
lâche prise et rebondis avec sérénité.
☛
4.
je
remets du soleil dans ma vie !
☯bases
de réflexion :
-
Plan physique, affectif, social, financier, échec
=
blessure , rupture dans le cours des choses, frein dans l'élan vital
.
-
Du mal à l'accepter et recherche d'évitement de la douleur.
-
Pour certains, en plus :culpabilité, pour d'autres :déni
et agressivité.
-
même après coup, souvenir d'être tombé (e) ...une partie de
nous-mêmes resté peut-être à terre !
-
projets ou relations : objectif de réussite mais pour autant
doit -on fuir l'échec ? Une vie sans chute, sans défaite
...possible ? NON !
-
TOUTE INNOVATION NÉCESSITE RUPTURE AVEC LES NORMES.
TOUTE
ÉVOLUTION IMPLIQUE COUPURE AVEC LE PASSÉ .
CHAQUE
JOUR, CHOIX DONC MINI-DEUILS
-
ET SI NOUS ENVISAGIONS ÉCHECS ET RUPTURES SOUS UN AUTRE ANGLE ?
ET
S'ILS AVAIENT UNE VALEUR HEURISTIQUE (
qui enseigne quelque chose ) ?...alors ce seraient des guides ,
des enseignants .
CAR
, SANS PLUIE NI ORAGE , RIEN NE POUSSE .
-
En France, particulièrement, conception négative de l'échec .
Alors
que l'échec , c'est de l'expérience ...à condition que nous
sachions la décoder et ne pas nous enfermer dans la blessure.
1
. C'EST LA TEMPÊTE DANS MA VIE .
💔rupture
affective, professionnelle, amicale, familiale, échec à un concours
ou une embauche , deuil d'un sport , d'une activité de loisirs qu'on
ne peut plus pratiquer pour de multiples raisons
...les ruptures sont partout.
💔I.
F nous propose d'en choisir une ...et une fois le processus intégré
, l'appliquer à d'autres .
°
j'évoque donc une rupture ou un échec récent ou à venir :
quels sont les sentiments à cet égard (
barrer les mentions inutiles )
peur
– colère - ressentiment – jalousie- fureur- rage- anxiété –
joie- angoisse – inquiétude – tranquillité- amour –
culpabilité- honte- compassion -tendresse . ..et , ou , autres .
°
je dessine la situation présente ( représentation simple voire même
abstraite ) des différents personnages impliqués .
°
je dessine le « juste avant » à gauche et l'« après » à droite
💔une
rupture permet une naissance .
(
rupture de la poche des eaux à notre naissance , puis rupture du
cordon ombilical pour permettre notre respiration autonome ...au
début ça fait mal!)
LA
RUPTURE FAIT PARTIE DE LA VIE , ELLE EST TENTATIVE POUR NAÎTRE À
SOI-MÊME , POUR ÊTRE TOUJOURS DAVANTAGE SOI !
°
Un jour, j'ai quitté mes parents pour vivre ma propre vie .
J'évoque
mon départ de chez mes parents et je note l'âge que j'avais, les
conditions de mon départ, les sentiments que j 'ai éprouvés, les
réactions des autres, mes pensées, mes comportements juste après…
°
est -ce que cela me rappelle quelque chose ? Une autre rupture ?
..car parfois nous NOUS répétons surtout quand quelque chose est
encore blessé en nous…
°
notre famille nous a permis de grandir , mais un jour cadre devient
trop petit , il nous faut partir …
À
d'autres moments de notre vie, un cadre, une relation qui autrefois
nous a beaucoup apporté ne nous permet plus de nous épanouir :
C'EST
L'HEURE DE LA RUPTURE , MAIS PARFOIS ÇA FAIT PEUR DE LÂCHER UN
TRAPÈZE SANS ÊTRE CERTAIN (E) D'ATTRAPER LE SUIVANT …
°
Quand les habits deviennent trop petits…
parfois ancien costume usé ou craque car nous avons grandi :
quitter ce premier pour un habit plus seyant : passage par la
nudité peut générer de l'anxiété . Nous dévêtir c'est sortir
de notre zone de sécurité pour oser l'aventure. I.F nous propose de
lister nos
craintes.
1.1
. JE DÉCODE MA MÉTÉO INTÉRIEURE.
💬je
lâche prise. Bouddha :
nous avons construit un bateau pour traverser la rivière ; une
fois sur l'autre rive, le porter sur notre dos pour pénétrer dans
la jungle est lourd, inutile et même franchement gênant . CHAQUE
ENVIRONNEMENT NÉCESSITE UN MOYEN DE TRANSPORT PARTICULIER.
°
études faites = métier , mais aujourd’hui envie de faire autre
chose ;
°
marié-e- avec la bonne personne à ce moment -là , mais 10 ou 20
ans plus tard , plus le bon interlocuteur / trice pour cet autre
temps de vie ...découverte d'autre talents, maintenant envie
d'évoluer .
Parfois,
préférons ne pas sentir la tension parce que impossible d'accepter
les implications
.
Paradoxal :
préférons continuer de souffrir avec notre bateau sur le dos en
restant dans notre zone de confort plutôt que de nous aventurer vers
l'inconnu .
Nous
refoulons hors de notre conscience la petite voix qui nous dit :
Attention, quelque chose ne va pas !
Je
m'interroge et je note :
qu'est
-ce qui est pesant en ce moment dans ma vie ?
Est -ce que je me sens affaibli-e ? dépendant -e, contraint
-e ?
j'écoute
la petite voix que j'ai fait taire trop longtemps . Quelle partie
de moi se rétrécit pour maintenir le statu quo ?
Rester
en stress , réprimer ses émotions, ses sentiments , se soumettre :
porte ouverte à la dépression, aux angoisses, aux phobies ou à la
maladie physique.
💭une
accumulation de nuages avant la tempête. Quand
besoins non satisfaits, émotions non dites, quand début de
soumission ,
STRESS !
Point de rupture à l'horizon...A moins d'accomplir et d'accompagner
la cassure dans notre tête et dans notre cœur , TENSIONS
s'installent dans notre corps.
°
je note les tensions que je ressens dans mon corps.
°
j'évalue mon niveau de tensions de 1 à 10 .
💭 des
nuages noirs obscurcissent mes émotions.
°
j'écris les pensées noires qui passent parfois dans ma tête …
je
suis nulle, je n'en peux plus, je suis moins bien que les autres, les
autres ne me comprennent pas…
°
ou bien: les autres sont nuls, incompétents, je suis mieux que les
autres , ils font n'importe quoi
°
ou encore : tout le monde est nul, c'est la faute du
gouvernement, de la crise( ou quoi que ce soit d'extérieur et
d'indéfini ) , on est tous dans la mouise, la vie est moche…
°
je colorie un cœur selon mes émotions : noir ( triste) rouge (
colère ) bleu (blues ) …
°
ai –
je le sentiment d'en avoir ou pas ? + de pouvoir que nous le
pensons : déjà celui d'accepter ou non la situation !
Parfois
+ confortable d'imaginer ne pas en avoir, accuser l'autre ou la
fatalité de tous ses maux →
position de victime guère constructive .
°
s'interroger pour retrouver sa part de pouvoir : je m'observe
-attitudes , pensées, comportements qui aggravent la situation :
prise de conscience .
°
sensation de perdre du pouvoir jour après jour , de + en + déprimé-
e, fatigué- e, ou inquiet -e . MOMENT
DE CHANGER QUELQUE CHOSE, D'OSER PENSER STOP !
Ou
écoute de nos peurs →
plusieurs petites voix à l'intérieur - voix de nos ancêtres nous
demandant de rejouer leurs vies, voix de nos parents qui nous
boostent ou nous limitent , voix de la peur qui cherche à nous
égarer …
°
on s'interroge .
Lequel
de mes parents pourrait se réjouir-consciemment ou non -de cet
échec ?
Lequel
pourrait pâtir de ma réussite ?
Un
de mes parents ou ancêtres aurait- il /elle vécu-e un échec
similaire ?
Ai-
je le droit de réussir ?
Ai-
je le droit de dépasser mes parents ?
La
solution que je choisis pourrait -elle être : fuite du conflit,
fuite en avant, peur du risque , manque de confiance en moi…
💭 quand
la météo se dérègle .
°
Pour certains, tendance à accumuler des échecs qui semblent se
dérouler toujours de la même façon ...ESSENTIEL de reconnaître sa
responsabilité pour sortir des répétitions .
Quand
histoire non guérie , tendance à confirmer nos croyances en
adoptant les comportements correspondants.
EXEMPLE :
croyance = je suis nul-le
comportement
= je me mets en retrait
conséquence
= les autres ne s'intéressent pas à moi
confirmation
de ma croyance = je suis nul-le
°
je m'interroge : quelles croyances négatives sur moi-même, sur
les autres et sur le monde suis-je susceptible de confirmer suite à
cette rupture ??
Rompre
avec ce qui était permet une nouvelle relation : nouvelle
personne, nouvelle fonction, nouvelle rémunération ,
reconnaissance, réaménagement …
°
je note , dans la colonne de gauche , mon désir impulsif de
séparation , pourquoi je veux rompre avec ce qui est...
ex :
la société qui m'emploie
et
dans la colonne de droite , je mets en regard la précision que je
peux ajouter
ex :
du harcèlement que je subis dans cette société qui m'emploie
°
à quoi ai-je besoin de dire STOP , au risque de la relation ?
💭 je
transforme ma catastrophe climatique en opportunité .
En
chinois , l'idéogramme qui signifie "crise " allie 2
caractères : danger
et opportunité et
en mathématiques , le point "catastrophique " = point de
changement d'orientation d'une courbe .
Lorsqu'on
ne peut modifier une situation , on n'a pas d'autre choix que celui
de se
transformer .
°
qu'est-ce que la situation attend de moi ? Comment puis-je
utiliser cette situation pour développer une compétence , une
valeur importante pour moi ?
💭je
comprends.
°
ce qui n'a pas de sens insécurise .
Pour
découvrir ce qu'est venu m'enseigner cet échec , j'ai besoin d'en
saisir les raisons profondes .
°
les causes internes
…
échec
programmé par mon histoire ?
Sens
au regard du vécu de mes ancêtres ?
Continuité
de ce que mes parents m'ont appris ?
~
"bénéfice " inconscient : confirmer une croyance,
s'opposer sans conflit…
~
décevoir les attentes parentales pour trouver notre identité propre
.
~
répéter l'histoire de la famille ( échec du père au même âge
..)
~
confirmer notre position dans la fratrie (un seul a le droit de
réussir )
~
obéissance aux injonctions parentales inconscientes ( il est
interdit de dépasser maman / tu n'as pas le droit de réussir )
💨 les causes externes …
parfois
victimes d'une dynamique sociale et économique ou des forces de la
nature ( ouragan, inondation ..)échec qui nous renseigne sur notre
environnement.
Que
puis-je apprendre de ce que je vis ?
~
et si échec provoqué par notre inconscient pour nous obliger à
sortir de notre zone de confort et nous pousser sur de nouveaux
chemins
~
échec= source de créativité et de découverte ( la tarte tatin!)
~
et si cet échec était une réponse à une question jamais posée ?
~
et si cet obstacle était un panneau indicateur visant à me remettre
sur le chemin de ma vie, mes rêves d'enfant par ex, ?
2.
JE VAINCS MA PEUR DE L'ORAGE …
°
J'écris , spontanément, toutes les peurs qui me viennent à propos
de cet échec ou rupture qui se profile ou se concrétise …
°
le lendemain, je relis et j'identifie les peurs réalistes ...et j'en
prends conscience …
*
peur que le passé ne revienne jamais..inutile !
Certitude : le passé ne revient pas
*
peur de souffrir,
peur de la douleur et des émotions engendre plus de souffrance que
le réel ...maintien de la tension . J'identifie la douleur que
j'anticipe. Douleur inévitable mais elle passera à condition de la
traverser. ( la ressentir, se laisser aller aux larmes, aux
déchaînements contre les oreillers , aux coups de pied – endroits
où je ressens cette douleur, je mets des mots, quand ai-je déjà
ressenti cette douleur...)
*
peur du regard des autres ;
besoin de nous sentir accueillis et reconnus . Quels jugements je
crains que les autres posent sur moi ? Et que risque-t'il de se
passer ? Alors je m'imagine revêtue de plumes de canard sur
lesquelles tout glisse ...ou je considère que leur avis leur
appartient et ne m'atteint pas …
*
peur de l'inconnu , du futur…
peur bien naturelle : anxiété est une ressource ...si on
l'accepte elle devient excellente conseillère, permet de réfléchir,
d'anticiper et d'éviter les écueils …
*
peur d'affronter le présent :
rupture ou échec demande du travail ...se réorganiser, cortège de
conséquences . Peur= manque de ressources ...donc priorité au
ressourcement. J'identifie les urgences et ce qui me ressource (
sortir avec des amis, dîner en famille, faire du sport , recevoir un
massage ..etc ..)
*
peur du conflit :
qui cache la peur de ne pas être aimé-e , d'être rejeté-e, d'être
blessé-e , de blesser l'autre...J'évoque une personne -ressource de
mon passé ou de mon futur qui m'écoute -tait. Je choisis une
méthode de résolution de conflits ( besoins ) .
*
peur de la solitude :
rappel sécurité intérieure– processus d'attachement ;
expériences de rejet de notre enfance
confondre
solitude et isolement . Crainte de rester seul-e = tendance à
demeurer
dans une situation inconfortable .
💪 Mes
ressources : je choisis ma solitude , je fais l'expérience d'un
heure de solitude sans téléphone, sans écran , sans livre, sans
fuir ce face-à face avec moi-même , Puis de plus en plus longtemps
...je respire, je me sens vivre …
*
peur de ne pas être à la hauteur :
...à la hauteur de quoi ? De s attentes de papa ou maman ?
*
peur de perdre la face :
échec peut écorner notre image sociale mais ne pas le laisser
abîmer notre identité ...masque social blessé mais pas notre vrai
face ! Alors moment d'oser l'authenticité !
Mes
ressources : je décode les désirs des autres (je au lieu de
tu ) .
«
tu ne vas pas quitter ce bon poste » « tu ne retrouveras pas de
sitôt un autre ( job, mari, femme …) « tu n'es pas si
malheureux-se »
~
essentiel : identifier ses peurs et savoir ce qui me ressource
lorsque j'éprouve ces peurs .
2-1.
JE REPRENDS LE CONTRÔLE DE MON CLIMAT INTÉRIEUR .
Dépendance ?
Contre
-dépendance ?
Indépendance ?
Rupture
= résonance d'un autre deuil ou trauma non résolu dans mon passé.
Etape où je bloque= écho à celle que je vis aujourd'hui .
💥 je suis bloqué-e au stade « victime » , je me sens abandonné-e .
adulte ne peut pas être abandonné , seulement «quitté »
sentiment
d'abandon lié au passé ; réactivation de séparations
anciennes ...une occasion d'en guérir ! Je m'interroge :
qui m'a abandonné enfant? qu'ai-je ressenti ? …
💥je suis bloqué-e en contre – dépendance : je
continue de souffrir pour alimenter ma colère . Souffrance=
bénéfices secondaires ( sentiment d'exister, autre est coupable,
lien avec avant , appel à une prise en charge par autrui )
3.
J'AVANCE PAS À PAS VERS LE SOLEIL .
°
étapes du deuil décrites par Elizabeth Kübler Ross :
choc
→
déni → protestation → marchandage → peur → dépression /
nostalgie / tristesse → acceptation → réinvestissement .
💛 LE
CHOC :
temps
de l'émotion, à vivre , à observer en soi
Mes
ressources pour vivre le choc :
rester à l'écoute de ce qui se passe à l'intérieur de moi ,
j'observe mes sensations, mes sentiments et je reste dans le présent.
💛 LE
DÉNI OU « LE RENARD ET LES RAISINS » : Quand
une perspective est trop difficile à accepter, quand la douleur est
trop dévastatrice , quand nous ne sommes pas prêts, notre cerveau
nous protège en dissimulant la vérité . « je n'ai pas échoué,
c'est le prof qui était partial ..» « de toute façon , il n'était
pas possible de réussir »
*
j'identifie les sentiments que je suis tenté-e de porter sur l'autre
personne, ou la société , sur l'examen ou le concours…
*
j'essaie d'identifier des croyances bloquantes …
*
prise de conscience : je constate ce qui est , l'importance et
la signification, la possibilité de changer, ma capacité
personnelle à changer …
💛 L'ÉTAPE
DE LA PROTESTATION : mouvement
naturel du travail de deuil . Sentiment d'injustice : «pourquoi
moi ? Ce n'est pas juste ! »
→
Honte
et culpabilité .
°
Je remplace cette expression par : « la vie me pose une
question : quel est le sens de ma vie ? »
💛 LE
MARCHANDAGE :
°
La suradaptation : se
conformer à l'idée que je me fais
de
ce que l'autre attend : femme parfaite, mari parfait, employé-e
modèle ...dans l'espoir magique de faire revenir l'autre sur sa
décision
°
les regrets :
si seulement j'avais fait ceci ou cela ...avec des si…
°
les illusions :
il/elle va le regretter , revenir…
°
mais aussi une forme de menace :
de toute façon vous ne retrouverez jamais de travail, Personne ne
voudra de toi.
°
ou de chantage :
tu ne vois pas ce que tu fais aux enfants ? Si tu pars, je te
coupe les vivres…
💛 LA
NOSTALGIE , LA TRISTESSE, LE DEUIL DU PASSÉ :
nostalgie = travail progressif d'acceptation → je recense :
mes souvenirs négatifs, douloureux, conflictuels et mes souvenirs
positifs ...je laisse tout remonter et je réalise que tout cela m'a
construit . C'est le chemin vers l'équanimité
( accueillir ce qui est, sans jugement, sans évaluation , cette
acceptation me libère et me confère du pouvoir sur ce qui sera ) .
💛 LE
DEUIL DU FUTUR :
Je fais le deuil des possibles, des projets avoués ou non
avoués...ce que je perds dans le futur.
3-1.
JE SOURIS À LA PLUIE QUI ARROSE MON JARDIN INTÉRIEUR :
Tandis
qu'un échec appelle réparation et apprentissage : la boucle
n'est pas bouclée : mémoire tant que la boucle n'est pas close
. Le cerveau ne considère pas une rupture ou un échec comme une fin
en soi mais comme un
problème à résoudre
...c'est pourquoi mémoire jusqu'à la solution ...donc il se
réactive souvent !
Le
meilleur moyen est de parcourir les étapes du deuil en réalisant
que c'est moi qui suis bloqué-e ..j'accepte d'apprendre !
Pourquoi
ne pas conserver consciemment la souvenir de mes réussites ? La
mémoire des échecs alimente nos craintes, celle de nos succès
pourrait
influencer notre capacité à réussir
💞je liste tout ce que j'ai réussi dans ma vie :
l'examen du permis de conduire, tel ou tel autre examen, osé
commencer une activité seule, appris à coudre, osé écouter mes
envies….
°
je liste mes qualités , mes points forts ( estime de soi) ,
aussi mes points à améliorer.
°
je répète la phrase : « je me sais capable de devenir
meilleur » .
°
mes ressources dans le futur : nous construisons aujourd'hui
celui que nous désirons devenir .
Quel
est mon idéal ? Quelle personne ai-je envie d'être dans 10
ans ?
Je
visualise mon moi futur, je cite 3 personnes que j'admire
particulièrement et je prends conscience de ce que j'admire chez
chacune car ce
que j'admire chez elles ce sont mes valeurs !
💞 mes ressources intérieures insoupçonnées :
°
la respiration :
respirer
dans le ventre en gonflant le ventre sur l'inspiration et en le
rentrant à l'expiration . ( ou je respire dans le bas du dos ) Une
fois cette respiration installée, j'évoque mon problème ou me mets
face à la personne hostile et j'observe ce qui se passe en moi.
°
la conscience de mes sensations :
je les décris , ainsi
je reprends la maîtrise sur mes affects et sur ma capacité à gérer
la situation .
°
la méditation :
je me concentre sur ma respiration , quand une pensée passe, je la
regarde passer et je repose ma conscience sur ma respiration.
J'apprends ainsi à diriger mon attention, à retrouver un espace de
calme en moi , à ne pas me laisser envahir par des pensées
parasites , à mesurer que les émotions comme les pensées passent…
💞mes ressources extérieures : synchronicités
( occurrence simultanée de 2 évènements sans lien de causalité
) : signes du destin ...apparaissent en période de
bouleversement . Comme un accompagnement sur notre route …
4
.L'EAU D'ORAGE A DYNAMISÉ MA VIE .
💦Pardon ou réconciliation .
Un temps vient où penser à la situation perdue ou à l'autre ne
fait plus souffrir ...réconciliation nécessaire ?? tant
qu'elle s'avère impossible, signe que la blessure n'est pas encore
refermée .
Pardonner
= moyen de fermer la blessure, de ne plus y penser sans prendre le
risque de la vulnérabilité, de l'authenticité et de l'intimité
.Pardon = unilatéral et entretient le jeu du pouvoir .
Alors
que la réconciliation avec soi-même d'abord puis avec ce qui est
"mon ennemi " met les compteurs à zéro .
💦La gratitude.
Émotion qui signe la guérison profonde d'une rupture quelle qu'elle
soit .
«
je suis prêt- e pour écrire la lettre de clôture et l'adresser à
la personne»
«
je mesure aujourd'hui combien tu as pu souffrir de mon attitude (
décrire la plus précisément possible )
«
je te -vous remercie de m'avoir fait vivre cela , car grâce à cela,
je ...»
°
mêmes mots pour victime et agresseur , car justement c'est
le courrier qui va au-delà des positions dans le jeu de pouvoir, qui
restaure le lien de cœur à cœur…
💦Le rituel d'adieu .
Un rituel permet de clôturer et de passer à autre chose . A chacun
de trouver le sien .
°
je peux : ( par ex .)
poster
ma lettre de gratitude
brûler
la lettre
allumer
une bougie et la laisser se consumer jusqu'au bout
lors
d'une promenade, ramasser des cailloux . Chacun représente une
blessure vécue dans la situation dont je me sépare . Je porte
ensuite les cailloux dans mes poches jusqu'à déceler que c'est trop
lourd et de m'en débarrasser en les jetant dans la rivière ou en
les dispersant sur le chemin …
💦Une nouvelle relation , un nouvel emploi… : comment faire pour
ne pas répéter ??
°
il y a :
ceux
qui fuient la souffrance en s'engageant très vite dans une nouvelle
relation
ceux
qui n'osent plus s'engager
ceux
qui prennent le temps et pourtant répètent
ceux
qui ont appris et s'engagent plus conscients dans une nouvelle
relation
°
deuil non fait = tissage de relations difficile ou répétitions du
même schéma
°
deuil accompli = disponible pour de nouvelles relations ; une
histoire est close dans le livre de notre vie, un nouveau chapitre
peut s'ouvrir...
°
parfois peur de nouveaux échecs , apprenons à ne pas nous accrocher
à toutes les branches qui passent . Si l'une nous sauve , elle a
accompli sa mission de nous sauver , nous pouvons alors la quitter si
une autre se présente .
Vive
les obstacles qui nous sortent de notre zone de confort, nous
obligent à la
conscience et nous ouvrent une vie pleine de sens .
Sourions
même sous la pluie !
