BIENTÔT LES VACANCES D'ÉTÉ ...ET SI S'OCCUPER DE SOI ET DE SES ENFANTS DANS LE CALME , ÊTRE DES PARENTS ZEN ÉTAIT LA PRIORITÉ ??

ET SI  S'OCCUPER DE SOI ET DE SES ENFANTS DANS LE CALME , ÊTRE DES PARENTS ZEN ...ÉTAIT LA PRIORITÉ ??

•   Le mot "ZEN" est actuellement  très employé et souvent à mauvais escient .
• En effet qu'est-ce que le ZEN ? UNE adaptation japonaise du bouddhisme ( la voie du milieu ) ; avoir l'esprit bouddhiste c'est savoir se recentrer sur soi pour réaliser que nous possédons en tant qu'humains la solution à nos misères .
  
• Etre ZEN , rester ZEN face aux aléas de la vie ne signifie pas , comme on le croit souvent , afficher une béate passivité pathologique mais plutôt prendre conscience que la souffrance n'aura jamais le dernier mot pour peu que l'on accepte d'ouvrir les yeux et d'avancer …
• Etre ZEN , rester ZEN face aux aléas de la vie  c'est être à 
  l' opposé d'une attitude nonchalante qui prônerait que tout le monde il est beau , tout le monde il est gentil...cela signifie surtout posséder cet état d'esprit qui fait que nous n'avons pas à baisser les bras devant l'adversité .
• Le ZEN c'est une  méthode de travail sur soi qui ne nie en aucun cas le réel ,bien au contraire , et qui demande beaucoup plus d'énergie que ce que l'on croit : éveil , combativité , constance et opiniâtreté .
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  ETRE DES "PARENTS ZEN "= 2 termes presque antinomiques tant l'univers du ZEN semble éloigné du quotidien des pères et mères d'aujourd'hui : course contre la montre , stress , culpabilité ..d'où une pression quasi constante : pourtant LE ZEN PEUT ÊTRE UN OUTIL EFFICACE AU QUOTIDIEN ….il nous invite à faire de notre expérience notre seul maître , à être compréhensif sans être laxiste , constant sans être rigide : c'est un pari proposé aux parents en quête d'harmonie et de rigueur ….

• Voici d'abord quelques principes à appliquer au quotidien pour une vie de famille plus  sereine , pour que les mères souvent envahies par le stress et la culpabilité concilient tendresse et exigence , lucidité et sérénité et pour que les pères soient des exemples d'harmonie et de sérénité , montrant le chemin de l'écoute et de la simplicité :

1.SOYEZ AUTHENTIQUES : on ne peut faire qu'avec ce que l'on est , donc ne pas jouer au parent modèle , ne pas essayer de donner une meilleure image de vous , car un jour où l'autre , actes , gestes , silences , mots révéleront votre vraie nature ( d'ailleurs vos enfants ne sont pas dupes !)

La principale culpabilité de parent c'est d'être autre , plus ou mieux ,d'avoir l' idée du parent idéal que nous devrions être , les parents que nos parents auraient dû être …

Cultiver son authenticité c'est accepter pleinement sa singularité ,assumer son passé , ses choix , ses erreurs sans chercher à réécrire l'histoire ou à la falsifier .

C'est pratiquer la bienveillance envers soi et les autres plutôt que le jugement

C'est aussi accueillir ses émotions , ne pas façonner ses enfants selon nos désirs, nos regrets ou nos remords .

* EX : situation :il y a des rumeurs de licenciement dans votre entreprise d'où anxiété , angoisse, sommeil perturbé

@ la tentation : protéger votre enfant en masquant votre chagrin , vos soucis ...ou le prendre comme confident pour libérer votre angoisse .

° adoptez plutôt la voix de la sagesse : dites-lui que vous avez un souci d'adulte et rappelez lui , à l'aide de l'expérience que vous avez vécue , que chaque problème  trouve toujours  une solution avec le temps et l'aide de gens sur lesquels on peut compter . Dites -lui la vérité ou quelque chose qui est sur le chemin de la vérité sinon il se croira responsable de votre attitude -qu'il ressent.

2. PRATIQUEZ LE CALME : Être ZEN ce n'est pas mimer l'impassibilité ni supporter stoïquement les crises et les caprices de votre enfant . C'est:

°accueillir nos émotions, les siennes

° poser clairement ce qui est recevable :leur  colère , leurs critiques , leur bouderie et ce qui ne l'est pas : violence , insultes , chantage , menaces

LA PRATIQUE DU CALME c'est un face à face avec soi-même , la possibilité de se questionner en profondeur : pourquoi ai-je besoin de crier pour être entendu , pourquoi son silence obstiné me rend furieux ?

FAIRE LE CALME EN SOI ET AUTOUR DE SOI c'est  faire preuve de respect pour les idées , les émotions de chacun et poser clairement son autorité de parent .

LA FERMETÉ SEREINE est  une bien  meilleure riposte que les cris et la colère .

Un parent calme inspire à l'enfant la sécurité .

* EX: la situation : après une journée harassante ,un  clash éclate en famille : votre enfant  refuse de vous écouter ,hurle , crie , claque les portes .

@ La tentation : crier plus fort que lui , le menacer voire même le frapper

*** adoptez plutôt la voix de la sagesse : pendant qu'il tempête , calmez vous en respirant profondément par le nez plusieurs fois de suite ; demandez lui d'aller dans sa chambre ; laissez le se calmer puis rejoignez-le ; demandez lui alors ses arguments ,écoutez , acceptez ce qui vous semble justifié puis posez fermement ce qui n'est pas négociable pour vous .

3. VIVEZ ICI ET MAINTENANT : se brancher sur le moment présent, sur ce qui est entrain de se passer permet de couper court aux ruminations mentales angoissées .

Pour les parents , le passé est  source de culpabilité ( si j'avais su ...j'aurais dû..); l'avenir est  source d'angoisse ( scénarios catastrophe ) : 2 démarches stériles et sans fondement affirment les maitres zen , pour qui le présent est la seule réalité , le seul lieu où nous pouvons vivre , aimer et décider en conscience .

VIVRE ICI ET MAINTENANT AVEC SES ENFANTS c'est vivre sans remords ni préjugés , leur apprendre à apprécier pleinement ce qui est au lieu de regretter ce qui a été ou de fantasmer sur ce qui sera ; leur faire comprendre que demain dépend d'aujourd'hui , en savourant avec nos sens chaque moment , en ne faisant qu'une seule chose à la fois

* EX; la situation : mauvaises notes à l'école , devoirs qui trainent ...votre enfant  passe son temps devant la TV ou les jeux vidéo

@ la tentation : supprimer ses loisirs , multiplier les punitions , lui faire le scénario catastrophe de l'avenir qui l'attend

*** adoptez plutôt la voix de la sagesse : surtout pas de projections de vos angoisses sur son avenir , fixez avec lui le déroulement de son temps de travail chaque soir , vérifiez son travail, faites lui réciter ses leçons en le félicitant sur ce qu'il fait bien puis accordez lui la détente de son choix .Discutez avec lui de son attitude : est-il démotivé , découragé , non intéressé ?? est -il préoccupé ? commencez la journée par féliciter votre enfant ! ( alors qu'on a plutôt tendance à mettre l'accent sur ce qu'il fait mal ou moins bien !)

4.SOYEZ L'EXEMPLE: traditionnellement , le vrai langage zen se passe de mots : seuls les gestes ,les regards , le corps tout entier témoignent de la juste présence à soi-même et au moment présent : la transmission se fait par l'exemple .

Un parent zen ne prône pas l'excellence et n'exige pas de son enfant  ce qu'il ne met pas lui-même en pratique : le zen nous rend responsables de nos actes , le parent zen donne l'exemple car il a conscience que ses actes sont plus éloquents que ses mots .

*EX :la situation : un imprévu fait tomber à l'eau le week-end  de rêve tant attendu par la famille .

@ la tentation : pester , ruminer ,accuser tous azimuts pour se défouler , puis baisser les bras ,découragé .

*** adoptez plutôt la voix de la sagesse : réunir la famille pour faire part du changement  de situation , laisser chacun exprimer sa déception , ses critiques , sa colère puis inciter à proposer des activités de remplacement pour rebondir " sans frustrations ".

 

 

`*** AU QUOTIDIEN , VOICI DES PISTES POUR METTRE LA PÉDALE DOUCE , ATTEINDRE UN MEILLEUR ÉQUILIBRE ET SE SENTIR PLUS "ZEN":

1 .CULTIVEZ VOTRE PROPRE CALME :à parent calme , enfant calme ! Notre stress doit être maîtrisé et évacué pour ne pas qu'on le déverse sur nos enfants.

Le calme est un outil que l'on peut cultiver au quotidien.

Pratiquer le calme ce n'est pas mimer l'impassibilité ni se couper de ses émotions!  
Être le calme  c'est appel à un retour sur soi , une invitation à se questionner en profondeur : 
 « qu'est ce qui me met hors de moi quand mon enf ne m'obéit pas ? Pourquoi ai-je l'impression de devoir crier pour être entendu ? »

° A un enfant énervé ,montrez des gestes mesurés , ralentissez vos mouvements  , apaisez votre pensée , baissez la voix plutôt que de crier , jouez sur le ton et le volume

° baissez vous pour être à la hauteur de votre enfant et regardez -le dans les yeux .

° montrez -lui que vous êtes déterminé (e) et que vous ne plaisantez pas!

° si vous criez pour obtenir ce que vous voulez , votre enfant vous imitera ; si vous savez rester calme dans des situations difficiles , votre enfant apprendra lui aussi à se comporter calmement .

° diminuez le bruit favorise le calme : télé , musique , jeux , téléphone , appareils ...le bruit fait partie de la vie de famille mais il ajoute au stress .

° recommandé : instaurez une soirée par semaine sans aucun bruit dans la maison !montrez alors à vos enfants  comment écouter le silence …

° sachez "déconnecter" ( différentes façons : par ex.
ne rien faire , ne pas regarder votre téléphone , vous couper de votre vie professionnelle le week-end ,être présent seulement pour eux ...)

° décidez de rester calme : vous êtes seul(e )à pouvoir retrouver votre calme : c'est VOUS qui décidez comment la situation évolue et non votre enfant !

° la 1e étape pour vous sentir plus calme c'est  croire en vous et votre capacité à gérer la situation : si vous sentez la tension monter , réagissez avant qu'elle ne s'aggrave : pensez à ce que vous allez DIRE avant d'ouvrir la bouche,respirez , faites une pause de 3mn , quittez la pièce , passez le relais à votre conjoint , relativisez , mangez un carré de chocolat …

° LA TECHNIQUE DE LA PAUSE : quand le torchon brûle ,elle vous donne du temps pour vous calmer et votre enfant aussi ;c'est une marge de manœuvre pour statuer sur la façon de régler la situation , le temps de retrouver vos esprits . Cela vous permet de parler à votre enfant calmement, lui dire alors ce qui ne va pas du tout en évitant de dire des choses que vous regretteriez par la suite : trouvez un bon endroit sans distraction , expliquez à votre enfant que ce temps doit servir à chacun pour réfléchir à ce qui s'est passé ; fixez un temps limite : 3 mn si enfant 3 ans , 5 mn si enfant 5 ans ...et surtout ne lui prétez plus d'attention le temps de la pause .

 

2. PRATIQUEZ "LA FERMETÉ SEREINE ".: les enfants  testent souvent l'autorité de leurs parents tout en s'affirmant et en s'autonomisant .

° dans ces moments d'opposition , la fermeté sereine est la meilleure riposte aux cris et à la colère ; montrez à l'enfant  que vous comprenez ses griefs , répétez vos règles de vie , attendez la fin de la colère en la contenant ( car la colère lui fait peur ,il a l'impression qu'elle ne s'arrêtera pas et le serrer contre vous le rassure ) , faites attention au vocabulaire employé : évitez le "tu" accusateur ...soyez ferme et souple en même temps .

3.CHOISISSEZ VOS "BATAILLES ": on fait le ménage dans notre charte de vie en évaluant ce qui est démesuré ou non , en ne gardant que les règles les plus essentielles et les plus claires ; lâchez prise sur des choses qui n'ont pas vraiment d'importance:faites vraiment le point sur les principes sur lesquels vous ne transigerez pas : soyez clairs avec ce que vous demandez aux enfants : évitez les messages contradictoires anticonstructifs .OUI C'EST OUI , NON C'EST NON ! L'enfant  doit savoir à quoi sans tenir .

4. RECONNAISSEZ VOTRE ENFANT TEL QU'IL EST ET ACCEPTEZ -LE . Votre rôle est de justement l'aider à devenir lui-même . On essaie de ne pas se laisser prendre par ce qu'on aimerait qu'il soit !

°Acceptez les erreurs : on n'exige pas l'excellence à tout prix , on apprend à l'enfant  que l'erreur , au lieu d'être perçue comme un échec , est une source d'information et de motivation pour que la prochaine fois soit meilleure .« Quand je réussis , je gagne  , quand je ne réussis pas , J'APPRENDS !»

°On félicite son enfant , on prend l'habitude de souligner les progrés et les efforts . On casse le moule gagnant / perdant : dans la vie , il n'y a pas que des forces et des faiblesses :

°on valorise les intérêts de nos enfants  même s'ils n'ont pas un réel talent : valorisez le plaisir ressenti et non la performance .

°On ne trouve pas de solutions à la place de nos enfants , on les guide pour qu'ils y arrivent eux-mêmes .

° On leur donne des responsabilités : on a tendance à TOUT faire parce que les autres ne font pas les choses à notre manière : on doit FAIRE CONFIANCE aux enfants  et on ferme un peu les yeux sur la manière dont la tâche a été effectuée en s'attachant seulement au résultat final.

° On se questionne sur sa propre enfance : est ce qu'on traine des frustrations qui influent sur  la façon dont on élève nos enfants  ? Il faut savoir se regarder soi-même avec un regard plus  lucide et plus critique .

 

5. ADAPTEZ VOUS À SA NOTION DU TEMPS :la réponse courante des enfants : « attends , pas tout de suite , tout à l'heure » ...normal : pour l'enfant , seul le moment présent existe : la solution ZEN , c'est de vous occuper pleinement du seul temps dont nous sommes maitres, c'est à dire , le moment présent . Si vous dites à votre enfant  « dépéche toi , on va être en retard », il ne vous comprend pas : donnez lui plutôt un emploi du temps précis du timing que vous avez prévu : heure du lever , temps pour s'habiller , temps pour le petit déjeuner , temps pour jouer , heure du bain ...montrez -lui sur le réveil la durée exacte dont il dispose et s'il est petit , utilisez un minuteur : « voilà , quand ça sonne , tu t'habilles , je compte sur toi !»

° respectez les rythmes de tous dans la famille : les journées -surtout les congés – n'ont pas besoin d'être remplies dès l'aurore , de même que les soirées ; acceptez les lève -tard et les couche-tôt

° assouplissez votre agenda : on réduit son hyperactivité en libérant des cases horaires pour que chaque membre de la famille ait la liberté de choisir ce qu'il veut faire

° n'imposez pas à votre enfant un emploi du temps de ministre: respectez la fatigue et l'envie de cocooner , d'être tranquille ..penser à la marche qui , en philosophie zen , est considérée comme l'activité la plus importante pour calmer le corps et l'esprit ...la marche en pleine conscience , en prenant conscience de ses pieds en contact avec le sol ...

6. DÉDRAMATISEZ : la clé pour survivre à l'aventure parentale !  à tout prix , choisir ses combats , mettre l'humour au menu de chaque jour et s'exercer à se demander , avant de s'emporter , si c'est vraiment grave et si l'incident aura une incidence à long terme !

° dédramatiser permet à tous de mieux respirer en famille !

° maitrisez vos peurs : arrétez de toujours penser au pire : on apprivoise les craintes au lieu de les redouter maladivement . Voir l'inconnu comme une porte vers la découverte .

° misez sur le plaisir : ciblez les activités familiales où on sent qu'on est réellement dans le plaisir , notre plaisir familial et pas celui imposé par les autres.

7. USEZ ET ABUSEZ DU SOURIRE ! Quand tu souris , tu utilises 17 muscles qui libèrent des substances dans le corps qui apportent détente et bien -être ..sourire est un médicament sans effets indésirables !

° sourire te libère des émotions négatives

° ceux qui sourient souvent vivent plus longtemps et paraissent plus  jeunes !

° sourire apaise les douleurs physiques 
( reconnu par les scientifiques )

° le sourire est communicatif .

° quand tu souris en parlant , on t'écoute mieux

° pratiquez le sourire intérieur ( comme les maitres taoïstes qui avaient constaté que le sourire était garant de santé , de bonheur et de longévité) : exercice à faire seul ou à vivre en famille qui permet de savourer le moment présent .

* imagine une personne ou une situation positive qui t'apporte de la joie puis tu lui souris intérieurement

* souris aux parties de ton corps et tu apprendras ainsi à les sentir mieux

* souris à ta famille , à tes amis pendant qu'ils te parlent ou en leur parlant

* souris à toi -même dans la glace le matin

* souris à tout ce qui se présente à toi

* ex. de détente :assise confortablement , bien relâchée , ferme les yeux , respire 3 fois calmement , imagine -toi devant une personne que tu aimes , souris -lui , ressens dans ton corps la chaleur et la lumière qui circulent ...imagine toutes les parties de ton corps qui s'épanouissent .

*** EN CONCLUSION ,  LES MOTS -CLÉS A RETENIR :

. AUTHENTICITÉ , EXEMPLE

. AUTORITÉ , RIGUEUR , CONSTANCE = FERMETÉ SEREINE

• CALME , MOMENT PRÉSENT
  ( ICI ET MAINTENANT )
• SOURIRE

*** LIVRES : °MAMAN ZEN

°PAPA ZEN

( ÉDITIONS PRESSES DU CHÂTELET )

°S'OCCUPER DE SOI ET DE SES ENFANTS DANS LE CALME -Sarah Napthali ( petite bibliothèque payot ) 

JE VOUS SOUHAITE 

UN EXCELLENT ÉTÉ ! 

 

RDV SUR CE BLOG FIN AOÛT 

POUR PRÉPARER 

LA RENTRÉE SCOLAIRE !!

JE VOUS PROPOSE LE  PODCAST * ÉPISODE 19 DE Granvelle- Société d'avocats -Jura : AIDER NOS ENFANTS À GÉRER LEURS CONFLITS ...KARINE  propose de sensibiliser dès maintenant les enfants aux conflits qui opposent leurs parents en séparation : et si c’était une opportunité pour eux d’apprendre à mieux affronter, accueillir (et si possible résoudre) leurs propres conflits auxquels ils vont devoir faire face dans leur vie d’adulte ?…
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2166661666784846&id=725838140867213&sfnsn=xmmo

MAI ...réflexion "SPÉCIAL MAMANS ...OU MÈRES " : LE SYNDROME WONDER WOMAN ou QUAND LES FEMMES VEULENT TOUT ET TROP BIEN FAIRE !

LE Syndrome Wonder Woman ou 

quand les femmes veulent tout et 

trop bien faire ..livre référence : 

"TROP BONNE, TROP CONNE " ed. Marabout -Anne Boutelant 

QUI EST WONDER WOMAN ? Wonder Woman est une super-héroïne de bande dessinée américaine créée par William Moulton Marston (sous le pseudonyme de Charles Moulton), qui apparaît pour la première fois en décembre 1941 dans All Star Comics . Elle est, à cette époque, l'une des premières super-héroïnes et demeure la plus célèbre d'entre elles.

qu'est-ce que le  "syndrome Wonder Woman " ? c'est être:
une  femme pluridimensionnelle , multi cartes ...qui veut être une bonne mère, une épouse, une employée, mais aussi une fille, une sœur, une amie…Rien ne lui échappe de l'organisation de la maison , elle gère les emplois du temps de ses enfants , de son mari, le suivi médical de ses parents , le déménagement de sa meilleure amie , la kermesse de l'école, la fête des voisins etc...etc... :elle a  plaisir à réaliser, à réussir, à maîtriser, à contrôler, elle éprouve un plaisir grisant voire addictif , un sentiment jouissif ! À quoi passerait-elle son temps si elle s'occupait un peu d'elle-même ??

En effet, les femmes ont encore tendance à cumuler les rôles ( à se les approprier!soyons lucides !) , les missions, les exigences et les journées à n’en plus finir ,elles ont tendance à se croire indispensables , n'accordant pas ou peu de confiance aux autres ( père par ex!) par ex, pour s'occuper des enfants car elles seules se croient aptes à connaître leurs besoins ...( si obligées de s'absenter : anticipent la préparation des repas, des vêtements pour les enfants, les courses ...bref ! Ressenti d'une certaine culpabilité à ne pas le faire ...(voir dans les archives dece blog , la réflexion sur les mères )

POURQUOI ??: Pourquoi consacrons-nous tant d’efforts à être sur tous les fronts ? Comment arrêter cette course à la perfection pour éviter de se perdre ? Anne Boutelant, auteure, nous livre ses conseils pour se retrouver et commencer à oser dire « non » ...à soi-même !! (Anne Boutelant . Maman dévouée de cinq enfants, chef d’entreprise dans la communication, amie à l’écoute de ses proches, fille qui se veut parfaite, sœur affectueuse, compagne amoureuse et attentionnée, Anne a mis du temps à comprendre qu’il lui fallait aussi sortir son épingle du jeu (du JE ?) dans cette vie qu’elle voulait trépidante.
Une fois le constat fait et la désillusion passée, elle a appris à se faire respecter, à s’aimer suffisamment et à garder sa joie de vivre et sa bienveillance en faisant passer ses propres attentes avant celles des autres. ..également hypnothérapeute ) SON LIVRE :

"TROP BONNE, TROP CONNE " ed. Marabout 

* aux origines de ce sentiment de toute- puissance ( hyper activité )

: un idéal qui trouve son origine à un stade infantile. Lorsque la fillette rêvait du Prince Charmant et des fées, elle semblait invincible, belle et même « complète ».  Mais aujourd’hui, face à ses complexes et son manque de confiance en elle, elle a recours -sans en avoir conscience - à un fonctionnement enfantin. A travers ce mythe de la toute-puissance, elle se rêve pouvant faire et combler tout autour d’elle, dans le but de paraître celle qu’elle aurait rêvé d’être. Mais la réalité (qui s’oppose à la toute-puissance) la rattrape et la déception se trouve forcément au bout du chemin. 

Elle se lève avant les autres, se tient au garde à vous, prévient, anticipe et devance les besoins de ceux qui l’entourent sans ne jamais oser dire non. Elle attend en retour une reconnaissance légitime, reconnaissance qu’elle a peut-être le sentiment de ne pas avoir reçu durant son enfance.
« N’a-t-elle pas oublié un détail dans tout ça ? Réfléchissez deux secondes. Alors ? Et oui. Elle. Je veux dire elle-même. Elle est tout simplement en train de se faire passer après tout le monde dans l'espoir que cela puisse "porter ses fruits " pour elle-même !
Cette Wonder Woman 2.0 finira inexorablement par râler contre tout, contre les hommes en général et le sien en particulier, son patron, ses parents exigeants, ses enfants en manque d’autonomie ; mais la personne à laquelle elle devrait en vouloir vraiment n’est autre qu’elle-même. » 
 

* prise de conscience qu'elle existe pour elle-même et non seulement pour les autres : ELLE est une entité qui ne demande qu'à s'enrichir , qu'à s'épanouir, qu'à évoluer, et même qu'à se parfaire : c'est en s'occupant d'elle-même qu'elle se fera encore mieux apprécier !

* sans cette prise de conscience de cet état de réelle carence narcissique, point de salut !!...prise de conscience qui doit devenir une conviction !!

6 conseils pour échapper à ce syndrome : ( qui touche une majorité écrasante de femmes )

1. une fois par semaine , qu'il pleuve, qu'il vente ou que votre compagnon ait le nez qui coule , imposez vous un moment pour vous ! : Prévenez votre entourage que vous éteignez votre portable et que vous n’y êtes pour personne. Coiffeur, méditation, Pilates, happy hour avec vos copines, ballade en forêt, ongles-épilation,massage , piscine, ciné… Bref, tout et n’importe quoi qui vous fasse plaisir à VOUS et à vous seule. Sans justification à la clef ; vous ne faites de mal à personne, vous vous faites du bien à vous.En ayant passé ce moment avec vous-même et pour vous-même , vous vous occuperez de votre conjoint , de vos enfants et des autres avec beaucoup plus d'attention et de sérénité .

2/ Apprenez à gérer les urgences. L’urgence, la vraie, c’est quand on appelle le 15 ou le 18 ! Apprenez à vos interlocuteurs – enfants, amis, collègues, amoureux, parents… - qu’il est important de différer les évènements et que, bien souvent, prendre du recul sur une situation de crise permet de la désamorcer. 
 

3/ Hiérarchisez vos priorités ! façon simple d’alléger la perception de votre quotidien et d’optimiser votre temps.
Faites l’acquisition d’un joli carnet et tracez chaque jour sur une page 2 colonnes. Vous noterez dans la première ce qui est à faire « impérativement » et dans la seconde ce qui est à faire « éventuellement ». A vous de les remplir en étant la plus lucide possible. Faire des listes permet de libérer votre esprit en rangeant et en hiérarchisant vos idées. Fixez -vous pour objectif que ce qui est à faire impérativement soit fait dans la journée !

4/ Ne cherchez pas à imposer votre façon de faire (meilleur moyen de décourager les bonnes volontés ) (les courses, le ménage, le dîner, l’éducation des enfants…). Chacun y gagnera en autonomie ( rôle de l'éducation ) et vous fera prendre de la distance avec votre perfectionnisme !! acceptez de déléguer ces tâches que vous vous appropriez ! Même si cela n'est pas fait "à votre idée " , qu'importe ! Lâchez prise !
 

5/ Apprenez à dire NON ! Dire non est souvent compliqué, mais le résultat peut vous rendre libre. Dire oui quand vous pensez non est bien plus facile sur le moment mais peut vous enchaîner et vous amener à le regretter. Attention, il ne s’agit pas de dire non systématiquement ni de vouloir tout mettre sous contrôle mais bien de garder une prise sur votre planning et sur vos choix de vie. ; soyez libre de vos choix , de vos idées, de vos opinions, de vos goûts ! Osez vous affirmer ...ne soyez pas (ou plus!) dans le "faire plaisir" !! 
 

6/ Soyez altruiste.(c'est -à dire une  personne qui s'occupe des autres de façon généreuse et désintéressée.)

Faire le bien vous fait du bien ! L’altruisme permet d’avoir une meilleure estime de soi et ça c’est bon pour l’ego. bon pour la santé : pas d’émotions négatives, pas de stress, rien de mauvais pour le cœur, donc bon pour vous. L’altruisme attire la sympathie. L’altruisme rend heureux.  Quand vous faites une action qui fait du bien à autrui, vous êtes contente, voire fière de vous. Et comme on n’est jamais mieux servi que par soi-même, autant réitérer.

 5 OPTIONS POUR VOUS EN SORTIR SI VOUS ÊTES EN "PLEINE CRISE " !

1. décidez de vous aimer plus que l'idée que quelqu'un d'autre vous aime.

2. réalignez vous à vos valeurs sacrées

3 . bienveillance svp, relâchez donc la corde de la perfectionniste qui vous étouffe

4. Remettez le « non » à l’honneur

5. Jetez un nouveau coup d’œil à vos limites, célébrez votre humanité !

  @Conseils de Laëtitia Cagnard : Estimologue, alliée des femmes qui veulent se re-constuire, s'aimer plus et retrouver l'estime de soi. Praticienne en relation d'aide, Praticienne en thérapie psychocorporelle, Praticienne en massage biodynamique, naturopathe ...

http://estimedefemmes.com

Tout est « under control »

Vous êtes dans une situation où vous passez après « tout le reste », où tout repose sur vos épaules, et où vous avez aussi besoin de tout contrôler pour ne pas avoir de surprises. C’est sûrement que votre estime de vous est mise à mal et que vous avez, ce que j’appelle légèrement le syndrome de la « Wonderwoman ».

Une faible estime de soi a des conséquences sur votre quotidien, et sert notamment à ceux qui pourraient en abuser. Abuser de votre « bonté », de votre serviabilité, de votre sens assidu des responsabilités.

Tout est « under control » : je gère! Je fais, je fais, je fais…Chaque jour un peu plus. A ce rythme là, : situation de surmenage, d’injustice de culpabilité (« c’est de ta faute si….tu as encore oublié de faire cela….). Forcément lorsque tout repose sur vous, ça ne peut être que de votre faute…! Vous finissez ainsi par ne plus être dans le don (pour recevoir), mais dans le sacrifice et dans le « hors limite ».

Je prends conscience

Une des premières choses est de prendre conscience de votre réalité, de votre normalité. :vous avez le  choix de refuser si cela vous fait trop.( refus salvateur.) La réaction de la personne en face de vous ne vous appartient pas.

Puis, vous pouvez vous interroger sur les bénéfices à dire « oui à tout » (ou presque), ou en tous cas à accepter tacitement un certain nombre de tâches et de responsabilités, et à vous en rajouter sur les épaules. Quels sont les bénéfices à tout contrôler? Souvent un manque de lâcher prise fait écho à une blessure d’enfance, qui vient réveiller l’insécurité. Un adulte de votre entourage n’était pas suffisamment sécurisant pour avoir dû mettre en place des stratégies de « guet » et que vous finissiez par tout contrôler pour ne pas être prise au dépourvu. Cela vous fait-il penser à quelque chose? (ceci n’est qu’une piste de réflexion…).

Se responsabiliser en se déresponsabilisant !

S’occuper de s’aimer plus et se respecter plus est un vrai challenge, qui permet de prendre la responsabilité de se responsabiliser (pas entièrement!).

Répartir les tâches, faire des pauses salvatrices, respirer, mettre en place des rituels du matin, descendre la barre qui est bien trop haute, dire non, dire non aux incohérences…sont autant de choses à mettre en place pour vous retrouver dans une situation plus juste et légère…pour laisser plus de place à l’imprévu, à la créativité, aux rires, au repos, à la rêverie, à l’insouciance.

Se reconnecter finalement avec son enfant intérieur qui demande lui aussi à s’exprimer. (lire sur ce blog réflexion sur l'enfant intérieur )

CONCLUSION :

* nécessité d'une prise de conscience de soi-même , de sa façon d'être ...et nécessité d'un réel travail personnel * remise en cause des comportements habituels ; * travail sur l'estime de soi ! ( à vraiment compléter par la lecture du livre référence qui donne des conseils plus élaborés dans tous les rôles que vous vous attribuez ou que vous souhaitez remplir !)

* cet extrait du livre ( page 67 ) : résumé concis du comportement à adopter :

A FAIRE SANS FAUTE !

Laissez- vous le temps avant de répondre aux reproches . Ne réagissez pas dans l'urgence , et sous le coup de l'émotion , et quand vous le faites, modérez vos réponses et restez humble ( humble # carpette!)

Appelez une amie proche qui connaît votre passé , vos relations, afin qu'elle vous aide à remettre en perspective objectivement l'évènement qui vous heurte .

Ne vous montrez en aucun cas agressive . Quoi que vous décidiez de faire ou d'apporter comme réponse , cela doit être fait dans le calme, la pleine conscience et l'intelligence .

Rappelez -vous encore et encore que vous n'êtes pas parfaite, que vos 8 ans sont bien derrière vous et que vous n'êtes plus la petite fille qui veut plaire à tout prix , que vos sentiments aujourd'hui sont aussi légitimes que ceux des autres.

N'ayez pas peur de perdre l'affection de vos proches : un désaccord ou une dispute ne doivent pas vous faire vaciller dans le regard que vous portez sur vous et encore moins dans l'assurance que vos proches vous aiment telle que vous êtes avec vos forces et vos faiblesses.

BONNE FÊTE MAMAN !