S'OCCUPER DE SOI ET DE SES ENFANTS DANS LE CALME , ÊTRE DES PARENTS ZEN ...VOTRE OBJECTIF EN 2015 ?

* Le mot "zen" très employé, l'est souvent à mauvais escient ...

* ETRE ZEN , RESTER ZEN face aux aléas de la vie ne signifie pas afficher une béate passivité pathologique mais plutôt prendre conscience que la souffrance n'aura jamais le dernier mot pour peu que l'on accepte d'ouvrir les yeux et d'avancer ...( principe bouddhiste ) . 

C'est à l'opposé d'une attitude nonchalante qui prônerait que tout le monde il est beau , tout le monde il est gentil ...cela signifie surtout posséder cet état d'esprit qui fait que nous n'avons pas à baisser les bras devant l'adversité .

* LE ZEN est une méthode de travail sur soi qui ne nie en aucun cas le réel , bien au contraire , et qui demande beaucoup plus d'énergie que ce que l'on croit : éveil, combativité , constance et opiniâtreté .

ÊTRE DES PARENTS ZEN ...voici 2 termes presque antinomiques tant l'univers du ZEN semble éloigné du quotidien des pères et mères d'aujourd'hui : course contre la montre , stress , culpabilité  d'où pression quasi constante : pourtant le ZEN PEUT ÊTRE UN OUTIL EFFICACE AU QUOTIDIEN .Il nous invite à faire de notre expérience notre seul maître , à être compréhensif sans être laxiste , constant sans être rigide : un véritable pari proposé aux parents en quête d'harmonie et de rigueur ...

* Voici d'abord quelques principes à appliquer au quotidien pour une vie de famille plus sereine , pour que les parents souvent envahis par le stress et la culpabilité concilient tendresse et exigence , lucidité et sérénité , étant ainsi des exemples d'harmonie et de calme, montrant  le chemin de l'écoute et de la simplicité.

            1. SOYEZ AUTHENTIQUES , SOYEZ VOUS-MÊME .
- on ne peut faire qu'avec ce que l'on est , donc ne jouez pas aux parents modèles , n'essayez pas de donner une meilleure image de vous , car un jour où l'autre , actes , gestes, silences , mots révéleront votre propre nature! 

   - la principale souffrance ou culpabilité des parents est d'être " autre" ...plus ou mieux . Ils dilapident souvent leur énergie à se dénigrer , portant en eux l'image du parent idéal :

    " je suis une mauvaise mère " , " je n'arrive pas à me faire obéir , je suis nul ", " si j'étais autre , mon enfant travaillerait mieux, il serait plus épanoui ..."

          * il importe de devenir conscient de ce qu'on est réellement = qui suis- je ? 
 ( 1ère question de méditation zen ) ...pour cela , éliminer tout ce qui empêche d'avoir pleine conscience de soi ( aspect extérieur , vie professionnelle , émotions ...) , s'observer soi-même en distinguant ce que l'on a de ce que l'on est .

         * cultiver l'authenticité :c'est  accepter pleinement sa singularité , assumer son passé , ses choix , ses erreurs , ses errances ...sans chercher à réécrire l'histoire ou à la falsifier .

         * c'est pratiquer la bienveillance envers soi plutôt que le dénigrement et le jugement .

         * c'est accueillir ses émotions sans s'y accrocher .

         * c'est ne pas façonner son enfant selon ses propres désirs , ses regrets , ses remords ....c'est lui donner ainsi la possibilité de se construire sans le joug d'un idéal à atteindre.

    EXEMPLE : # la situation: rumeurs de licenciement dans votre  entreprise...d'où inquiètude , anxiété, insomnie...

                         # la tentation : protéger votre enfant en masquant totalement votre chagrin ou votre inquiétude ...ou en faire votre confident pour libérer votre angoisse .

                 
   LA VOIX DE LA SAGESSE=

               *informez votre enfant de la situation sans rentrer dans les détails " j'ai un souci d'adulte " .

               *rassurez-le  : " chaque problème trouve toujours une solution avec le temps et l'aide de gens sur qui l'on peut compter ".

         2 .PRATIQUEZ LE CALME :

  - nous avons tendance à croire qu'être zen ,c'est être capable de garder son sang- froid en toutes circonstances ....NON : être zen , ce n'est pas mimer l'impassibilité..

  - pratiquer le calme avec ses enfants , ce n'est pas supporter stoïquement leurs crises ou leurs caprices ...mais poser clairement ce qui est recevable = leur colère , leurs critiques , leurs bouderies... et ce qui ne l'est pas = la violence, les insultes , le chantage , les menaces ...

  - pour un parent , la véritable pratique du  calme , c'est- en face à face avec soi-même - la possibilité de se questionner en  profondeur =

                    " pourquoi ai-je besoin de crier pour être entendu ? "

                    "pourquoi son silence me rend-il furieux ? "

                    "pourquoi suis-je si énervé(e )après lui ? "....

 - être un parent zen , ce n'est pas rester cool dans toutes les circonstances ..
 « alors qu'est-ce qui m'empêche de poser fermement mes limites sans crier et de faire de ma maison un lieu de calme et de dialogue ?»

   - faire le calme en soi et autour de soi  , c'est =

                 * se laver du stress et de la pollution sonore de l'extérieur

                 * faire preuve de respect pour les idées et les émotions de chacun.

                 * poser clairement son autorité de parent et répéter les consignes...la fermeté sereine étant la meilleure riposte aux cris et à la colère...( quand on crie , l'enfant entend le ton mais pas le message !)

   - un parent calme est un parent sécuritaire , rassurant , une force sur laquelle l'enfant peut s'appuyer .

       EXEMPLE : # la situation = après une journée harassante , un "clash " éclate en famille , votre enfant refuse d'obéir , hurle , fait une colère ...

                          # la tentation = crier plus fort que lui , le menacer , le frapper ...

                     
    LA VOIX DE LA SAGESSE  =

                    * pendant qu'il tempête , calmez- vous ,en inspirant profondément par le nez plusieurs fois de suite, branchez vous sur votre respiration .

                    *demandez- lui d'aller dans sa chambre en répétant , si besoin est , la consigne plusieurs fois sans faiblir .

                    * laissez -le se calmer et rejoignez-le .

                    * écoutez - le , acceptez ce qui vous semble justifié puis posez fermement ce qui n'est pas négociable pour vous .

      3 .VIVEZ ICI ET MAINTENANT , VIVEZ DANS LE PRÉSENT.

 - en se branchant sur le moment présent , sur ce qui est entrain de se passer , nous coupons court aux ruminations angoissées, le retour au passé étant source de culpabilité " si j'avais su ..." , " j'aurais dû... ", et la projection dans l'avenir étant source d'angoisse ...

 - le présent est la seule réalité où nous pouvons vivre , aimer , décider en conscience . " ici et maintenant " = formule à se répéter chaque fois que l'angoisse monte, meilleur guide pour apprécier pleinement la vie , avec tous nos sens , en ne faisant qu'une chose à la fois , en la faisant en pleine conscience .

 - vivre ici et maintenant avec ses enfants, cest :

         * vivre sans remords , sans préjugés.

         *leur apprendre à apprécier pleinement ce qui est au lieu de regretter ce qui a été ou de fantasmer sur ce qui sera ...

         * leur faire comprendre que demain se prépare aujourd'hui .

      EXEMPLE : # la situation : mauvaises notes , mauvais résultats scolaires , devoirs qui trainent ...votre enfant passe son temps devant la TV ou les jeux vidéo ..

                          # la tentation : supprimer les loisirs , multiplier les punitions ,  faire à votre enfant le scénario catastrophe de l'avenir qui l'attend ( chômeur , sdf ...)

                    
LA VOIX DE LA SAGESSE =

            * surtout pas de projection de vos angoisses sur l'avenir

            * fixez avec lui le déroulement de son temps de travail , chaque soir ( durée , horaire ...)

            * vérifiez son travail, faites -lui réciter ses leçons en mettant l'accent sur ce qu'il fait bien puis accordez -lui la détente de son choix .
            * dicutez avec lui de son attitude : est-il démotivé , découragé , non intéressé ? est-il préoccupé ? 

      4 .SOYEZ L'EXEMPLE:

 -traditionnellement , le langage zen se passe de mots : gestes , regard , corps tout entier témoignent de la juste présence à soi- même et au moment présent...la transmission , l'enseignement se font par l'exemple.

 - ainsi , un parent zen se gardera de prôner l'excellence toujours et partout et veillera à n'exiger de son enfant que ce qu'il met lui- même en pratique :

               *comment s'étonner du peu d'intérêt de son enfant pour la lecture s'il ne voit jamais ses parents lire ? 

               *comment s'étonner de son agressivité envers ses frères et soeurs si ses parents ne communiquent que par des cris ?

               * comment s'étonner de son manque de communication si la télé lui parle plus que nous ? 

 - le parent zen n'est pas un parent modèle qui a toujours peur de ne pas faire bien , assez bien ....trop en faire est l'inverse du zen ! ce n'est pas non plus laisser - faire , laisser - aller , les non -repères . 

 - être l'exemple c'est être conscient que les actes sont plus éloquents que les mots .

              EXEMPLE : # la situation = un imprévu fait " tomber à l'eau " le week- end de rêve que toute la famille attendait depuis des mois .

                                   #la tentation = pester , ruminer , accuser tous azimuts pour se défouler , puis baisser les bras , découragé .

                                
LA VOIX DE LA SAGESSE=

                      * réunir toute la famille pour faire part de la situation.

                      *laisser chacun exprimer sa déception , ses critiques , sa colère .                     * puis inciter à proposer des  propositions de remplacement pour  rebondir sans frustration .

    

** AU QUOTIDIEN , VOICI DES PISTES POUR METTRE LA PÉDALE DOUCE   ,, ATTEINDRE UN MEILLEUR ÉQUILIBRE ET SE SENTIR PLUS "ZEN ":
 1. cultivez votre propre calme : à parent calme , enfant calme ! notre stress doit être maîtrisé et évacué pour ne pas le déverser sur nos enfants.
Le calme est un outil que l'on peut cultiver au quotidien ; pratiquer le calme , ce n'est pas mimer l'impassibilité ni se couper de ses émotions, 
Etre le calme , c'est un appel au retour sur soi , une invitation à se questionner en profondeur : « qu'est-ce qui me met hors de moi quand mon enfant ne m'obéit pas ? « pourquoi ai-je l'impression de devoir crier pour être entendu ? » 
° à un enfant énervé , montrez des gestes mesurés , ralentissez vos mouvements, apaisez votre pensée , baissez la voix plutôt que de crier , jouez sur le ton et le volume .
° baissez -vous pour être à la hauteur de votre enfant et regardez-le dans les yeux ,
° montrez lui que vous êtes déterminé ( e) et que vous ne plaisantez pas ! 
° si vous criez pour obtenir ce que vous voulez , votre enfant vous imitera ; si vous savez rester calme dans des situations difficiles , votre enfant apprendra lui aussi à se comporter calmement .
° diminuez le bruit favorise le calme : télé , musique , jeux , téléphone, appareils ...le bruit fait partie de la vie de famille mais il ajoute au stress .
° recommandé : une soirée par semaine sans aucun bruit dans la maison ...montrez alors à vos enfants comment écouter le silence ! 
° sachez "déconnecter "! 
° décidez de rester calme : vous êtes seul (e) à pouvoir retrouver votre calme , c'est VOUS qui décidez comment la situation évolue et non votre enfant .
° la 1ère étape pour vous sentir plus calme : croire en vous et votre capacité à gérer la situation ; si vous sentez la tension monter , réagissez avant qu'elle ne s'aggrave : pensez à ce que vous allez DIRE avant d'ouvrir la bouche , respirez , faites une pause de 3 mn , quittez la pièce , passez le relais à votre conjoint , relativisez , mangez un carré de chocolat ! 
° PRATIQUEZ LA TECHNIQUE DE LA PAUSE : quand le torchon brûle , elle vous donne du temps pour vous calmer et votre enfant aussi ; c'est une marge de manœuvre pour statuer sur la façon de régler la situation , le temps de retrouver vos esprits .Cela vous permet de parler à votre enfant calmement , lui dire alors ce qui ne va pas du tout en évitant de dire des choses que vous regretteriez par la suite : trouver un bon endroit sans distraction , expliquez à votre enfant que ce temps doit servir à chacun pour réfléchir à ce qui s'est passé ; fixez un temps limite : 3mn si enfant de 3 ans , 5 mn si enfant de 5 ans ...et surtout ne lui prétez plus d'attention le temps de la pause.

2.pratiquez la fermeté sereine. Les enfants testent souvent l'autorité de leurs parents tout en s'affirmant et en s'autonomisant .

° dans ces moments d'opposition , la fermeté sereine est la meilleure riposte aux cris et à la colère : montrez à l'enfant que vous comprenez ses griefs , répétez vos règles de vie , attendez la fin de la colère en la contenant ( enfant serré contre vous ) , faites attention au vocabulaire employé ; évitez le "tu " accusateur , soyez ferme et souple en même temps.

3. choisissez vos batailles : on fait le ménage dans notre charte de vie en évaluant ce qui est démesuré ou non , en ne gardant que  les règles les plus essentielles et les plus claires  ; lâchez prise sur des choses qui n'ont pas vraiment d'importance .Faites vraiment le point sur les principes sur lesquels vous ne transigerez pas , soyez clair avec ce que vous demandez aux enfants .Oui  c'est oui , non  c'est non  ! attention aux messages contradictoires , l'enfant doit savoir à quoi s' en tenir .

4.reconnaissez votre enfant tel qu'il est et acceptez-le  : votre rôle est justement de l'aider à devenir lui-même .On essaie de ne pas se laisser prendre par ce qu'on aimerait qu'il soit ! 
° acceptez les erreurs : on n'exige pas l'excellence à tout prix , on apprend à l'enfant que l'erreur , au lieu d'être perçue comme un échec , est une source d'information et de motivation pour que la prochaine fois soit meilleure.
° on prend l'habitude de souligner les progrés et les efforts .On casse le moule gagnant/ perdant : dans la vie , il n'y a pas que des forces et des faiblesses .
° on valorise les intérêts de nos enfants même s'ils n'ont pas un réel talent : plaisir ressenti et non performance.
° on ne trouve pas de solutions à la place de nos enfants , on les guide pour qu'ils y arrivent eux-mêmes.
° on leur donne des responsabilités : on  a tendance à TOUT faire parce que les autres ne font pas les choses à notre manière : on doit FAIRE CONFIANCE aux enfants et on ferme les yeux sur la manière dont la tâche a été effectuée en s'attachant seulement au résultat final .
° on se questionne sur sa propre enfance : est-ce qu'on traine des frustrations qui teintent la façon dont on élève nos enfants ? il y a nécessité de revoir cela avec un regard plus lucide et plus critique.

5. Adaptez vous à sa notion du temps : révisez votre réponse courante : « attends , pas tout de suite , tout -à l'heure ...» .Pour l'enfant , seul le moment présent existe : la solution ZEN , c'est de vous occuper pleinement du seul temps dont nous sommes maîtres , c'est-à dire le moment présent .Si vous dites à votre enfant : « dépèche-toi ,nous allons être en retard  » , il ne vous comprend pas ; donnez -lui plutôt un emploi du temps précis du timing que vous avez prévu : heure du lever , temps pour s'habiller , temps pour déjeuner , temps pour jouer , heure du bain ...montrez -lui sur le réveil la durée exacte dont il dispose et s'il est petit , utilisez un minuteur : « voilà , quand ça sonne , tu t'habilles , je compte sur toi ! »
° respectez les rythmes de tous dans la famille : les journées , surtout les congés , n'ont pas besoin d'être remplies dès l'aurore , de même que les soirées ; acceptez les lève-tard et les couche-tôt .
° assouplissez votre agenda : on réduit son hyperactivité en libérant des cases horaires pour que chaque membre de la famille ait la liberté de choisir ce qu'il veut faire 

° n'imposez pas à votre enfant un emploi du temps de ministre : respectez la fatigue et l'envie de cocooner , d'être tranquille ..pensez à la marche qui , en philosophie zen , est considérée comme l'activité la plus importante pour calmer le corps et l'esprit .

6. dédramatisez : c'est la clé pour survivre à l'aventure parentale à tout prix ! choisissez vos combats , mettez l'humour au menu de chaque jour et exercez -vous à vous demander , avant de vous emporter , si c'est vraiment grave et si l'incident aura un impact à long terme ...!
° dédramatiser permet à tous de mieux respirer en famille .
° maitrisez vos peurs : arrétez de toujours penser au pire : on apprivoise les craintes au lieu de les redouter maladivement. Voyez l'inconnu comme une porte vers la découverte .
° misez sur le plaisir : ciblez les activités familiales où on sent qu'on est réellement dans le plaisir , notre plaisir familial et pas celui imposé par les autres.

7 . usez et abusez du sourire ! Quand tu souris , tu utilises 17 muscles qui libèrent des substances dans le corps qui apportent détente et bien-être ...Sourire est un médicament sans effets indésirables ! 
° Sourire te libère des émotions négatives 
° Ceux qui sourient souvent vivent plus longtemps et paraissent plus jeunes ! 
° Le sourire apaise les douleurs physiques ( reconnu par les scientifiques ) 
° Le sourire est commmunicatif 
° Quand tu souris en parlant , on t'écoute mieux !
° Pratiquez également le sourire intérieur ( comme les maitres taoïstes qui avaient constaté que le sourire était garant de santé , de bonheur et de longévité ) ;

voici un exercice à faire seul ou à vivre en famille qui permet de savourer le moment présent : 
              * imagine une personne ou une situation positive qui t'apporte de la joie et souris intérieurement
              * souris aux parties de ton corps et tu apprendras ainsi à les sentir mieux 
              * souris à ta famille , à tes amis pendant qu'ils te parlent ou en leur parlant 
              * souris à toi-même dans la glace le matin 
              * souris à tout ce qui se présente à toi .
              * concentre -toi sur ta respiration ( j'inspire en gonflant le ventre et j'expire en le rentrant )-
 UNE pratique QUOTIDIENNE :la cohérence cardiaque: POUR GÉRER SON STRESS ET AINSI EN ÉVITER LES EFFETS NÉGATIFS ...





* EN CONCLUSION : LES MOTS -CLÉS À MÉMORISER POUR LES INTÉGRER AU QUOTIDIEN !
       ° AUTHENTICITÉ , EXEMPLE 
      ° AUTORITÉ , RIGUEUR , CONSTANCE = FERMETÉ SEREINE 
      ° CALME , MOMENT PRÉSENT ( ICI ET MAINTENANT )
      ° SOURIRE .

* DES LIVRES POUR PLUS D'INFOS : 
        ° MAMAN ZEN 
       ° PAPA ZEN ( éditions presses du châtelet ) 
       ° S'OCCUPER DE SOI ET DE SES ENFANTS DANS LE CALME  -Sarah Naptahli
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